देखिये आज कल हर व्यक्ति की दिनचर्या इस प्रकार खराब है, की उसे रात को सही समय पर नींद भी नहीं आती है, क्यूंकि आज हमारा रूटीन(Routine) बहुत ज्यादा खराब हो चुका है | आजकल किसी भी व्यक्ति की कोई भी प्लानिंग(Planning) नहीं रहती है की कौनसा काम किस समय पर करना है जिसकी वजह से दुसरे काम भी बिगड़ जाते हैं- जैसे की रात को सोना | बहुत से लोगों की ये समस्या होती है, की वो रात को सही समय पर नहीं सो पाते हैं क्यूंकि उनको जल्दी नींद ही नहीं आती है | तो यदि आप भी इस समस्या से परेशान हैं तो ये पोस्ट आपके लिए है, क्यूंकि इस पोस्ट में आपको कुछ ऐसे टिप्स बताये गए हैं, जिन्हें फॉलो करके आप रात में जल्दी सो सकते हैं |
नियमित समय पर सोएं
याद रखिये जब आप एक ही समय पर लगातार किसी काम को करते हैं, तो आपके शरीर को उस काम की आदत लग जाती है | तो आपको भी यही काम करना है, अपने पूरे दिन के हर एक काम को सही समय पर करना है | हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें, ताकि आपके शरीर की आदत बन सके ।
शांति और सुखद वातावरण
याद रखिये यदि आप सही समय पर सोना चाहते हैं और अच्छी नींद भी लेना चाहते हैं, तो आपके कमरे में शान्ति का होना बहुत आवश्यक है | क्यूंकि आपके आस-पास जब तक शान्ति या सुकून नहीं होगा, तो आपका माइंड रिलैक्स(Relax) नहीं होगा | सोने के लिए आपके कमरे को शांत और सुखद बनाएं, जैसे कि आपकी पसंदीदा म्यूज़िक या सुन्दर प्रकृति की आवाज़ ।
रात के खाने में सावधानी
रात को ज्यादा भारी खाना या तला हुआ खाना न खाएं, इससे आपको रात में सोते वक़्त परेशानी हो सकती है | रात के समः जितना हल्का हो सके उतना हल्का खाना खाएं | भारी खाने का ट्राय करने से पहले कम खाएं और खाना खाने के बाद कम से कम दो घंटे के लिए सोने का इंतजार करें। और खाना खाने के बाद थोड़ी देर वॉक(Walk) जरूर करें | वॉक करने से आपका पाचन अच्छे से हो जाता है |
ध्यान और मेडिटेशन
ये एक काफी अच्छी आदत हो सकती है , डेली सोने से कुछ टाइम पहले कम से कम 20 मिनट योग करें | इससे आपकी दिन की पूरी थकान उतर जाती है | सोने से पहले ध्यान और मेडिटेशन करने से मानसिक चिंता कम हो सकती है और आपको नींद आने में मदद मिल सकती है । ऐसा करने से आपका शरीर भी स्वस्थ होता है और खाने का पाचन भी अच्छे से हो जाता है |
कॉफी और कैफीन(Caffeine) से सावधानी
रात को सोने से पहले चाय या कॉफ़ी पीने से बचें, क्यूंकि इनमें काफी मात्रा में कैफीन(Caffeine) पाया जाता है, जो की व्यक्ति के ब्रेन को एक्टिव कर देता है, जिससे आपको नींद नहीं आती है | दिन के आखिरी हिस्से में कॉफी या कैफीन से दूर रहें, क्योंकि यह नींद को प्रभावित कर सकता है ।
गर्म पानी बाथ
रात को खाना खाने से पहले एक बार नहाने से आपकी थकान दूर होती है, जो कि अच्छी नींद के लिए काफी जरूरी है |रात को गर्म पानी से स्नान करने से शरीर की गांठें खुल सकती हैं और आपको नींद आने में मदद मिल सकती है ।
