यदि आपको कोई बात परेशान कर रही है या आपको ऐसा लगता है की आप डिप्रेशन का शिकार हो रहे हैं, तो खुद को इससे बाहर निकालने की कोशिश करें और आपकी कोशिश में साथ देगी ये पोस्ट, क्यूंकि इस पोस्ट में आपको ऐसे टिप्स बताए गए हैं, जिन्हें फॉलो करके कोई भी डिप्रेशन से मुक्त हो सकता है |
रोज व्यायाम(Exercise) करें
उन दिनों जब आपको लगता है कि आप बिस्तर से उठ नहीं सकते, व्यायाम आपको आपकी डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने और ऊर्जा स्तरों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
शोध सुझाव देता है कि कुछ लोगों के लिए, व्यायाम डिप्रेशन के लक्षणों को दूर करने में दवा के समान प्रभावी हो सकता है। यह भी भविष्य में डिप्रेशन के एपिसोड को रोकने में मदद कर सकता है।
भले ही आपको लगे कि आप असमर्थ हो या बहुत कम ऊर्जा हो, लेकिन देखें कि क्या आप अपने मूड की सलाह देने वाली चीज़ों के उलटे कुछ करने के लिए तैयार हैं, जैसे कि बिस्तर पर समय बिताना। इसके बजाय, अपने लिए एक छोटा सा लक्ष्य तय करें, जैसे कि अपने घर के आस-पास टहलना।
वो काम करें जो आपको पसंद हैं
डिप्रेशन आपको थकाने को बढ़ा सकता है। यह पसंदीदा भावनाओं से अधिक शक्तिशाली महसूस हो सकता है।
आपको वापस धकेलने का प्रयास करें और कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो – कुछ जो सुखद या मायने रखने वाला हो। यह एक चित्रकारी, हाइकिंग या बाइकिंग हो सकता है।
मायने रखने वाली गतिविधियों में लीजिए हिस्सा का उत्पाद आपकी मूड या ऊर्जा में एक उठान हो सकता है, जो लक्षणों के साथ संचार करने में मदद करने वाली उपयोगी गतिविधियों में आगे बढ़ने के लिए आपको और प्रेरित कर सकता है।
प्रकर्ति(Nature) में समय बिताएं
प्रकृति में समय बिताना एक व्यक्ति की मूड पर एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है। शोध सूत्र का सुझाव है कि नेचर में टहलने से लोगों के डिप्रेशन के लक्षण में सुधार हो सकता है।
प्रकृति में समय बिताने से मूड और कोग्निशन में सुधार हो सकता है, और मानसिक स्वास्थ्य विकारों का खतरा कम हो सकता है। हालांकि, डिप्रेशन से पीड़ित लोगों पर प्रकृति के सीधे प्रभाव पर सिर्फ सीमित शोध है।
आप वृक्षों के बीच लंच में सैर करने या अपने स्थानीय पार्क में कुछ समय बिताने की सोच सकते हैं। या एक वीकएंड हाइक योजना बना सकते हैं। ये गतिविधियां आपको प्रकृति से जुड़ने में मदद कर सकती हैं और एक साथ सूरज की किरणों का आनंद लेने में मदद कर सकती हैं।
अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं
डिप्रेशन आपको अपने आप को अलग करने और उन लोगों से जो आपसे प्यार करते हैं और जिन पर आप भरोसा करते हैं, दूर हो जाने के लिए प्रेरित कर सकता है, लेकिन चेहरे से चेहरे का समय ऐसी इच्छाएं मिटा सकता है।
अगर आप वास्तव में व्यक्तिगत तौर पर समय नहीं बिता सकते हैं, तो फोन कॉल या वीडियो चैट भी मददगार हो सकते हैं।
खुद को याद दिलाने की कोशिश करें कि ये लोग आपकी देखभाल करते हैं। इस भावना का सामना करने की इच्छा से बचें कि आप एक बोझ हैं। आपको अंतरक्रिया की जरूरत है – और उन्हें भी शायद हो।
