देखिये आज के टाइम में बहुत से लोगों के लिए बढ़ता वजन एक बड़ी समस्या का रूप ले चूका है | आज ज्यादातर लोग अपने बढ़ते वजन को लेकर परेशान हैं, उनका वजन दिन व दिन बढ़ता ही जा रहा है | और इस बढ़ते वजन को कम करने के लिए बहुत से लोग तो मेडिसिन(Medicine) का सहारा भी लेते हैं, जो की आपके लिए थोड़ा सा घातक भी साबित हो सकता है क्यूंकि दवाइयां अपना साइड इफ़ेक्ट भी दिखा सकती हैं | अब देखिये बढ़ते वजन का एक मात्र सबसे बड़ा कारण है- आज कल की लाइफ | आज हर एक व्यक्ति सिर्फ बैठने की जॉब करता है | आज ज्यादातर जॉब्स(Jobs) में हमें कुर्सी पे बैठकर ही काम करना होता है, जो की वजन बढ़ने का बहुत बड़ा कारण है | पर अब वजन बढ़ने के डर से हम अपना काम तो छोड़ नहीं सकते, लेकिन हम कुछ ऐसा कर सकते हैं जिससे की हमारा वजन नियंत्रण में रहे | तो इस पोस्ट में आपको कुछ ऐसे ही टिप्स बताए गए हैं, जिन्हें फॉलो करके कोई भी व्यक्ति अपने वजन को कम कर सकता है |
स्वस्थ आहार (Healthy Diet)
अब ये बात तो शायद किसी को भी बताने की जरूरत नहीं है, की हमारे वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण हमारा खाना होता है | हम कैसा खाना खाते हैं, ये बात भी बहुत मुख्य भूमिका निखाती है हमारी फिटनेस(Fitness) को लेकर |इसलिए स्वस्थ और पौष्टिक आहार खाने का प्रयास करें। आपका भोजन प्रमुखतः फल, सब्जियां, पूरे अनाज, प्रोटीन और हेल्दी फैट के स्रोतों पर आधारित होना चाहिए। तला हुआ और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों, मिठाइयों, चिप्स, कोल्ड ड्रिंक्स और जंक फूड की मात्रा कम करें।
पानी की मात्रा (Drink More Water)
खाना खाने के अलावा हम दिन भर में कितना पानी पीते हैं, ये बात भी काफी जरूरी है हमारे शरीर को फिट रखने के लिए | यदि आप दिन भर में बहुत ही कम पानी पीते हैं, तो आज सावधान हो जाएँ और अपनी इस गलती को सुधार लें |याद रखिये यदि आप कम पानी पीते हैं, तो आप डिहाइड्रेशन(Dehydration) का शिकार हो सकते हैं और इसके अलावा खाने को पचाने के लिए भी पानी की काफी जरूरत पड़ती है हमारे शरीर को | इसलिए दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। यह आपको भूख कम करने में मदद करेगा और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में सहायता करेगा।
व्यायाम (Exercise)
नियमित रूप से व्यायाम करें। यह आपकी मोटापा घटाने में मदद करेगा और आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाएगा। रोजाना कम से कम 30 मिनट से अधिक समय तक शारीरिक गतिविधियों का आनंद लें, जैसे कि चलना, जॉगिंग, योग, साइकिल चलाना या वजन प्रशिक्षण करना। व्यायाम आपके वजन को तो कम करता ही है, इसके अलावा ये आपको बहुत सी बीमारियों से भी बचाता है, जो की काफी ज्यादा आपके शरीर को नुक्सान पहुंचा सकती हैं | इसलिए डेली सुबह या शाम को लगभग आधा घंटा व्यायाम जरूर करें |
नियमित भोजन (Course Meal)
अब देखिये कभी-कभी क्या होता है, की जब घर पे हमारा पसंदीदा खाना बन जाता है, तो हम कुछ जरूरत से ज्यादा ही खा लेते हैं, जो की एक बहुत ही गलत आदत है | नियमित खाने का समय तय करें और भोजन करने के समय को सुखद और शांत बनाए रखें। रात के भोजन को हल्का और जल्दी पचने वाले आहार के साथ रखें।
सोने का समय
देखिये ये बात भी हमें याद रखनी है, की जब तक हम अपनी पूरी नींद नहीं लेंगे तब तक हम कोई भी दूसरा काम भी अच्छे से नहीं कर सकते हैं, फिर चाहे वो जॉब करना हो या फिर व्यायाम करना हो | पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें और रात्रि में नियमित रूप से 7-8 घंटे की नींद पूरी करें। सही नींद आपके मेटाबोलिज्म(Metabolism) को संतुलित रखती है और मोटापा घटाने में मदद करती है। और हाँ अच्छी नींद के लिए रात को हमेशा हल्का-फुल्का खाना ही खाएं, जिससे की खाना जल्दी और अच्छे से पच जाये |
मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें (Mental Health)
देखिये अपने शरीर को शारीरिक तौर पे फिट रखना ही हमें स्वस्थ नहीं बनाता है, किसी भी व्यक्ति को स्वस्थ तब माना जाता है, जब वो शारीरिक, मानसिक और सामाजिक तौर पे फिट हो | ध्यान और मेडिटेशन जैसी प्राकृतिक तकनीकें अवसाद और तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं, जो वजन कम करने में महत्वपूर्ण होता है।
